5 Razones por las cuales Yoga fortalece tu Sistema Inmune
Hoy más que nunca, queremos hacer todo lo que esté en nuestras manos para elevar nuestro sistema inmune. Te tenemos una gran noticia, los yoguis somos muy afortunados de que nuestra práctica sea una gran aliada. Te contamos algunas de las principales razones:
1. Reduce el estrés
Uno de los beneficios inmediatos de yoga es la capacidad de relajar el cuerpo y la mente. El estrés emocional puede causar una cadena de efectos físicos incluyendo la liberación de cortisol y adrenalina [1]. Estas sustancias las libera tu cuerpo para mantenerte alerta y listo para huir, lo cual es muy útil cuando estás en una situación real de peligro; pero hoy en día, el estrés laboral, escolar y del ritmo de vida que llevamos nos mantienen en un estado constante de alerta que a largo plazo es dañino para nuestro sistema. La respiración profunda y el enfoque mental que practicas con pranayama y meditación son una manera de mandarle la señal a tu cuerpo de que estás en una situación segura y por lo tanto, baja las reacciones de estrés en tu cuerpo.
Pranayama: la respiración alterna es una gran manera de balancear tus dos hemisferios cerebrales y de ayudarte a profundizar tu respiración consciente.
2. Mejora la circulación sanguínea
Las series de yoga coordinan una respiración profunda con movimiento y permanencia en las asanas, lo cual aumenta la circulación sanguínea [2]. Esto es bueno para tu sistema inmune por dos razones; la primera, es que al tener una buena circulación, las células blancas (muy importantes para el sistema inmune) serán transportadas alrededor de tu cuerpo llegando a los lugares que las necesitan. La segunda, es que una buena circulación se llevará los deshechos generados por cada órgano, lo cual los mantendrá en su mejor estado posible [3].
Asanas: La secuencia del Saludo al Sol te ayudará a entrar en ritmo coordinando tus posturas con la respiración, además de integrar inversiones (Adho Mukha Svanasana y Uttanasana) que ayudarán a dirigir la circulación a zonas que durante el día no tienen prioridad.
3. Ayuda a dormir mejor
Estudios médicos han comprobado que una rutina constante de yoga para dormir te puede ayudar a construir el estado mental ideal para preparar a tu cuerpo no solo para quedarse dormido sino para mantener un sueño profundo
¿Por qué es importante dormir para fortalecer tu sistema inmune? Cuando dormimos, nuestro cuerpo produce una proteína llamada Citocina, la cual es capaz de atacar una infección y de reducir la inflamación creando una respuesta inmune. Además, al dormir nuestro cuerpo produce Células T, que son las células blancas que juegan un papel primordial en nuestro sistema inmune [4].
Asana restaurativa: acuéstate boca arriba y levanta tus piernas recargándolas en una pared o en la cabecera de tu cama y permanece de 5 a 15 minutos respirando de forma consciente y evitando distracciones en pantalla.
4. Apoya a tu sistema digestivo
El sistema digestivo e inmune están estrechamente relacionados, por lo que una digestión saludable es primordial para fortalecer tu sistema inmune [6]. Además de una dieta balanceada y nutritiva, tu práctica de yoga te ayuda a promover una mejor digestión.
Asanas: practica torsiones (parivrttas) como Parivrrta sukhasana, Jathara parivartansana y Marichyasana C (Estas posturas no son para digerir después de comer, deben hacerse separadas de las comidas).
5. Te ayudará a mantener una actitud y mentalidad positiva
La Universidad de Queensland realizó un estudio en el cual se comprobó que personas con una actitud positiva son más propensas a tener un fuerte sistema inmune [5]. Yoga es una herramienta para observar tu cuerpo y amarte como eres el día de de hoy, siempre dirigiéndote hacia tu mejor versión. Por otro lado, el yoga y la meditación ayudan a cambiar patrones de pensamiento negativos por positivos.
Sankalpa: enfocar tu práctica hacia aspectos positivos y hacia tu bienestar te ayudará a sentirte más feliz durante y después de tu práctica de yoga.
[1] https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
[2] https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
[3] https://niveinclinic.com/why-good-blood-circulation-is-vital-to-your-health/
[4] https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/better-sleep-habits-to-strengthen-immunity
[5] https://theyogainstitute.org/yoga-twist-in-daily-life-and-its-benefits/
[6] https://www.uq.edu.au/news/article/2014/09/positive-boost-immune-system
