Ansiedad: qué hacer y qué no
Hace algunas semanas, salió en nuestro podcast un episodio sobre ansiedad. Nos dimos cuenta que fue muy popular, y la verdad es que creemos que es sumamente importante dar voz a este tipo de problemas que son muy reales, pero que a veces nos cuesta trabajo expresar y trabajar.
Entonces… como continuación del episodio y por si eres de los que prefiere leer que escuchar, les dejamos por aquí desde una visión muy personal y transparente todo lo que pensamos sobre la ansiedad. También, algunas de las experiencias que hemos vivido y por último pero muy importante te dejaremos una lista para aprender todo lo que se tiene que hacer y lo que no cuando estás tratando con una persona que padece de ansiedad o por si esa persona eres tú.
Primero que nada, nos es muy importante recordar que es completamente normal sufrir de ansiedad, además, todas las crisis de ansiedad son igual de valiosas. A pesar de que se siente muy muy fuerte sentirte estancado, no debemos olvidar que siempre hay un camino hacia adelante y que con trabajo y apoyo, se puede salir de ahí.
Ahora… ¿cómo se puede ver la ansiedad?
La Clínica Mayo enlista algunos síntomas de ansiedad, entre ellos:
Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
Aumento del ritmo cardíaco
Respiración acelerada (hiperventilación)
Sudoración
Temblores
Sensación de debilidad o cansancio
Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
Tener problemas para conciliar el sueño
Padecer problemas gastrointestinales
Tener dificultades para controlar las preocupaciones
Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
Sabemos que las crisis de ansiedad se pueden ver muy distintas entre cada persona, pero es importante saber reconocerlas y sobre todo, es imprescindible saber identificar cuándo es momento de pedir ayuda.
Entonces ahora sí… ¿cuáles son los do's and don'ts cuando se trata de ansiedad?
Do´s:
Practica técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación, en nuestro canal de YouTube te dejamos varios ejercicios de meditación por si te interesa buscarlos.
Hacer ejercicio regularmente, busca lo que te hace sentir bien. Escucha a tu cuerpo.
Tratar de dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable.
Busca ayuda profesional si sientes que la ansiedad comienza a afectar tu día a día. No tengas miedo a pedir ayuda.
Aprende a identificar los triggers, es una práctica extensa de autoconocimiento, pero es importante hacerla.
Don'ts:
Evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol.
No te aisles de los demás, el apoyo social puede ser útil. No tengas miedo de expresarle a la gente en quien confías cómo te sientes.
Evita la procrastinación, ya que puede aumentar los niveles de ansiedad.
Intenta no obsesionarte con pensamientos o eventos negativos.
Evita el uso de drogas u otras sustancias para hacer frente a la ansiedad.
Recuerda que cada persona es un mundo… y todo lo que a ti te funcione para combatir la ansiedad está bien. Rodéate de personas que te sumen y que acompañen tu proceso.
¡Muchas gracias por leernos! Si te gustaría que escribiéramos sobre algún tema en específico, no dudes en escribirnos. Nos encantaría escucharte :)
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El episodio en el que hablamos sobre ansiedad: https://open.spotify.com/episode/0lbXHRtYz8XzgNINTvUHr4?si=3c6453a638ea40f8
